Profesores del instituto de Arrigorriaga hemos participado, en el marco del plan de formación del centro, en un curso sobre mindfulness. Durante un mes hemos aprendido y practicado diversas técnicas aplicables tanto en la vida personal como el aula. Nos ha guiado Izaskun Angulo, psicóloga, formadora y creadora de HabiliLab, una iniciativa nacida para potenciar el desarrollo creativo y consciente de nuestras habilidades personales y profesionales. Los objetivos del curso han sido:
- Desarrollar habilidades personales y profesionales relacionadas con la autoconsciencia, la Inteligencia Emocional y el autoconocimiento docente.
- Adquirir recursos y herramientas prácticas que potencien nuestra consciencia y autorregulación emocional para luego poder aplicarlo en el aula.
- Aportar estrategias y materiales para aprender a gestionar nuestras propias emociones, así como las del alumnado.
- Aprender a generar un estilo de relación positivo con el aula, respondiendo ante los acontecimientos en vez de reaccionando ante los mismos de manera impulsiva.
- Comprender de qué manera las emociones están presentes y condicionan el aprendizaje en las aulas.
- Descubrir cómo el estrés y el vivir en “piloto automático” condiciona nuestra calidad de vida profesional y personal, aprendediendo a vivir en el aquí y ahora.
- Iniciarse en la práctica de Meditación Mindfulness.
- Fomentar el desarrollo y la competencia personal y profesional de manera global.
- Sensibilizar sobre la importancia de la Educación Emocional y Consciente en el desarrollo y evolución del alumnado, el profesorado y el sistema educativo en su conjunto.
Técnicas de aplicación en el aula:
- Toma de consciencia (mediante el trabajo con preguntas como: dónde estoy, cómo me encuentro, cuál es mi estado de ánimo, qué siente mi cuerpo, cómo es mi respiración)
- Técnicas de respiración: diafragmática, técnica de los 9 segundos, técnica de 4×4.
- Relajaciones guiadas (voz o audio) con el objetivo de bajar el clima del aula.
- Visualización creativa (voz o audio) muy práctico para trabajar la creatividad.
- Consciencia corporal body-scan.
- Un minuto de atención plena.
- La llamada de atención o la asociación de un sonido u objeto con un estado de conciencia para no estar perdido.
Un curso que nos ha servido de aprendizaje, pero que sobre todo ha sido una experiencia que nos pone en la opción de iniciar un camino de conocimiento de nuestras emociones y estados de ánimo. Los centros de enseñanza y los profesionales que trabajamos con personas deberíamos tener muy presente este ámbito; si lo supiésemos desarrollar personalmente y aplicar en el aula, estoy convencida de que tendríamos unas aulas y claustros muy diferentes.
Gracias Izaskun por todo lo que nos has enseñado y gracias a la dirección del centro por proponerlo y hacerlo posible. Que se vuelva a repetir.
Bibliografía recomendada:
- Jon Kabat-Zinn, Mindfulness en la vida cotidiana: Cómo descubrir las claves de la atención plena. | Mindfulness para principiantes. | Mindfulness: Vivir con plenitud las crisis.
- Deborah Schoberlein, Mindfulness para enseñar y aprender. Estrategias prácticas para maestros y educadores.
- Eline Snel, Tranquilos y atentos como una rana.
- Lantieri y Goleman, Inteligencia Emocional infantil y juvenil. Ejercicios para cultivar la fortaleza interior en niños y jóvenes.
- Nina Mazzola y Beat Rusterholz, Mindfulness para profesores
- Gill Hasson, Mindfulness eficaz: Pequeños ejercicios para vivir y trabajar mejor.
- Daniel Goleman, Inteligencia Emocional.
- Rafael Bisquerra, Educación Emocional: Propuestas para educadores y familias.
- Elsa Punset, Una mochila para el universo.
- Ken Robinson, El Elemento (Descubrir tu pasión lo cambia todo).
Videos recomendados:
- Cómo meditar en un minuto
- Psicología educativa: Meditación y aprendizaje (Programa Redes)
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- “Basta con 10 minutos de Conciencia” por Andi Puddicombe
- Meditación y educación emocional (Linda Lantieri)
- Crear hoy las escuelas del mañana (Programa Redes)
- Dr. Jon Kabat-Zinn’s Benefit for Mindful Schools: The Role of Mindfulness in Education (en inglés)
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